Мужчины меньше всего думают о здоровом питании, тем более о диетах и каких-либо гастрономических ограничениях. Но, как показывает статистика, мужчины умирают от болезней чаще, чем женщины. Разве это не повод задуматься о правильном меню?
Исходя из физиологии, мужчины крупнее, чем женщины, за счет этого они сжигают больше калорий. Соответственно, кушать мужчины должны много, но вот чего?
]]>
]]>
В рационе мужчины должны постоянно присутствовать три основных составляющих – мясо, рыба и молочные продукты. Разнообразие можно вносить овощами и зеленью. В идеальное меню на завтрак должно входить достаточное количество углеводов, а на обед – белков.
Мужчинам жизненно необходимы фолиевая кислота, цинк, селен, витамины В6, В12, С, Е и омега-3 жирные кислоты. Данные вещества влияют на потенцию. Для этого в меню нужно включить хлеб из злаков и муки грубого помола, грецкие орехи, миндаль, морепродукты (креветки, кальмары, рыба). Кстати, морепродукты, благодаря содержащемуся в них цинку, улучшают сердечную деятельность. Кроме того, именно цинк в организме способен заживлять раны и усиливать выработку сперматозоидов, также он защищает клетки от повреждений, приводящих к раку простаты.
Неспроста многих мужчин так манит мясо, содержащийся в нем белок считается самым главным источником энергии для представителей сильного пола. Белки помогут не только укрепить кости, но и нарастить мышцы.
Мужчинам не стоит забывать о повышенном риске заболевания остеопорозом. Несмотря на то, что кости у мужчин крепче и толще, они каждый день теряют очень много кальция. Также мужчины чаще ведут активный образ жизни, что грозит переломами и дополнительными потерями кальция. В связи с этим не стоит забывать про столь вредные для женщин макаронные изделия, сделанные из цельного зерна, в них много кальция, волокон и калия. Также основным источником кальция является молоко.
Также в рационе мужчин должно присутствовать такой овощ, как брокколи. Он богат витамином С, бета-каротином, калием, также он полезен для профилактики рака мочевого пузыря, распространенного заболевания у мужчин..
