Перейти к содержимому

 

Фотография
* * * * * 1 Голосов

Диета


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 64

#61
Маришка

Маришка

    Леди-Бриз

    Топикстартер
  • VIP
  • 10 272
  • 14 100 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:Эстония

Отправлено 12 Июль 2013 - 13:34

Похудение на 10 кг.

Изображение


Нужно похудеть срочно. Быстрое похудение на 10 кг.
Как же хотелось бы изобрести какое-нибудь волшебное средство, употребив которое можно было бы без проблем оставаться молодым, стройным и красивым. Определенные шаги в этом направлении уже были сделаны, но вот идеального эликсира вечной свежести изобрести до сих пор пока никому не удалось. Самое интересное, что наш возраст можно в принципе определить по состоянию нашей фигуры. Основано это утверждение на результатах многочисленных наблюдений и опросов, проводимых исследователями. Они показали, что на расстоянии, когда лицо рассмотреть не получается, мужчины сразу отмечают состояние фигуры, и потом, исходя из собственных наблюдений, делается вывод о возрасте женщины.

Как похудеть на 10 кг? Как похудеть, сбросить быстро вес? Похудение на 10 кг.
До боли бывает обидно, когда за женщину в возрасте принимают девушку, которой не исполнилось и восемнадцати лет или просто уступают с понимающим видом место в общественном транспорте, полагая, что она беременна. Хочется просто раствориться в воздухе, а щеки при этом начинают предательски алеть, и вы тогда начинаете ругать себя за слабохарактерность, потому что не можете удержаться от полуночных посещениях старого доброго холодильника.

Если речь идет действительно только о килограммах, которые вы просто, напросто «нагуляли» за время праздников, стресса или по какой бы то ни было причине, то вы можете легко это поправить, самое главное – это поставить перед самим собой четко сформулированную цель и набраться много терпения, так как быстро можно достичь только лишь кратковременного результата. Вообще, перед тем, как приступить к программе похудения по выбранному вами типу, стоит первоначально изложить свои планы вашему смотровому доктору или врачу-диетологу.

Может быть и так, что изменения или резкие колебания вашего веса связаны не просто с обычным обжорством, но и подстегиваются каким-либо развивающимся заболеванием, поэтому вам не так уж просто будет избавиться от них. Ваш врач как правило с самого начала проверит анализы и работу эндокринной системы, посмотрит, подходит ли вашему организму нагрузка, которую вы выбрали и в случае необходимости будет курировать вас все время голодания или новой физической активности, что также немаловажно.


На сегодняшний день количество методов, чтобы прогрессивно вести борьбу с ненужными вам килограммами и похудеть быстро на 10 кг и больше, неимоверно велико. При чем многие из них способны в самом деле дать достаточно быстрый результат, вопрос только в том, насколько безопасен будет выбранный вами путь, ведь порой стремление в максимально короткий промежуток определенного себе самим же человеком времени вернуть себе формы, «съеденные» за долгие год, два, а то и более, что, согласитесь, вовсе не так то легко.

В случае, когда речь не идет о каком-либо заболевании и ваш организм здоров, но только перенасыщен «жирком», можно использовать комплексный подход, состоящий из активных физических нагрузок и сбалансированного питания. Для начинающих резкий старт противопоказан, лучше всего начинать именно с небольшой, но обязательно регулярной зарядки по утрам, также можно дополнить это ежедневными мини-пробежками или прохождениями в быстром темпе расстояний около 2 км (не менее, а вообще, китайскими учеными была рассчитана минимальная дистанция, которую человек должен ежедневно проходить в день, чтобы не поправляться и хорошо себя чувствовать, равна она 5 км).

Многие советуют после работы, когда уже не нужно особенно торопиться, выходить на одну-две остановки раньше и проходить из пешком. Когда вы уже чувствуете себя «продвинутым» спортивно подготовленным человеком, можете записаться в спортзал и посвящать тренировкам от 2 до 4 часов в неделю.
В идеале, конечно же было бы получить консультацию опытного тренера, который, сняв основные замеры с вашей комплекции, точно определил бы степень проблемы и вынес бы свой «вердикт» в виде спортивной программы ваших индивидуальных тренировок и, более того, проследил бы за верностью выполнения вами назначенных упражнений. Однако несложный комплекс возможно выполнять вполне эффективно и самому дома. Для этого вовсе не надо покупать спец.инвентарь, достаточно будет подручных средств: бутылок с водой, книг или другого, для выполнения упражнений с отягощением. В принципе, самые известные – это подъемы туловища или «скручивания», выпады, отжимания, подъемы с отягощениями. Затрачивая на подобные упражнения регулярно даже по 20-30 минут уже через две недели вы заметите ощутимую разницу в ваших объемах. Но полного желаемого результата трудно будет достичь, оставаясь при этом на прежнем питании.


Чтобы элиминировать лишние килограммы, (похудеть, сбросить быстро вес), необходимо во-первых изменить частоту своего режима питания – уменьшив интервалы в приеме пищи до 2 часов, но вместе с тем и количество поглощаемых продуктов, и увеличив количество приемов до 6раз. При этом помнить о золотом правиле: не есть после 18 часов или по крайней мере за 4 часа до сна. Это только поначалу кажется трудным, постепенно организм привыкает к этому режиму и чувство голода пропадает.

Следует исключить и ряд «вредителей для фигуры»: сахар, сдобу, копчения и соления, количество же поглощаемой соли следует свести к минимуму. Лучше всего стараться заменить её добавлением лимонного сока или небольшого количества яблочного или бальзамического уксуса. Для скорейшего снижения веса можно употребить одну из разновидностей диет. Наиболее популярны в последние годы фруктовая, кефирная и крупяная диеты. В принципе некоторые относят их к так называемым «моно», так как в основе лежит употребление какого-то одного продукта. Из фруктовых в нашей стране наиболее распространена диета «яблочная».

Целую неделю можно потреблять только яблоки в самых разных вариациях. Но здесь нужно быть осторожным, так как кислота, содержащаяся в этом продукте, может повредить при частом потреблении уровень нормальной кислотности, вызвав тем самым развитие такого заболевания, как гастрит, когда раздражаются стенки желудка. При кефирной диете ежедневно следует потреблять около полутора литров кефира. А в качестве «твердой пищи» каждый день сменяя друг друга потреблять следующие составные диеты: картофель, простое отварное, нежирное мясо, рыбу, фрукты. Количество которых в день не должно превышать 150-200 гр.

Самыми сложными при этом будут последний и предпоследний дни, когда можно потреблять только лишь кефир (6-ой день) и минералку (7-ой день). Отлично показала себя гречневая диета, когда в течение 5 дней можно есть только гречку, сваренную без соли на воде. Вообще, во время диеты рекомендуется много пить воды без газа, можно употреблять зеленый чай с небольшим количеством меда. Но не рекомендуется пить пакетированные соки, лучше всего в этом случае свежевыжатые. С помощью диеты можно распрощаться с 5-10 кг. Однако с таким же успехом согнанные кило возвращаются назад, если начать питаться по старой схеме. Придерживаясь же основных правил питания можно удержать полученный результат достаточно долгое время.

Некоторые не хотят долго ждать и как-то менять свой привычный образ жизни. Они выбирают более легкий, но и более опасный вместе с тем, а именно, прием таблеток и чаев для похудения, которыми на сегодняшний день переполнен наш рынок. Однако к сожалению лишь 20% из всевозможных препаратов приносят пользу. Но они как правило не дают такого сильного эффекта, как подпольные запрещенные препараты. Отзывы на них самые противоречивые, как от положительных (супер истории о потере до 10 -15 кг за 2 недели), так и до резко отрицательных (не было никакого эффекта или похудение на кило в неделю с дальнейшим набором дополнительного веса). В большинстве же своем, таблетки действуют угнетающе на нервную систему и сильно вредят печени, поджелудочной железе и работе сердца. Поэтому сто раз подумайте, нужно ли вам так сильно рисковать. Самое же главное – это сохранить ваше здоровье


Диета. Хочу похудеть на 10 кг.
Изображение
Бесплатные эффективные методы быстрого похудения. Домашние рецепты.
Диеты, которые помогают похудеть на десять килограмм:

Жидкая диета.
Вот список того, что есть в этой диете: молоко двухпроцентной жирности (один стаканчик); компотик без сахара (один стаканчик); отвар из овощей без соли (один стакан); кефир (один стакан); сок из фруктиков, разбавленный водой (один стаканчик); сок из овощей (пропорция: один к одному с кипяченой водичкой); бульончик мясной (стаканчик). Ко всему этому, добавляйте отвар из овсяночки. Пол стаканчика овсяных хлопьев смешайте с литром воды. Отвар, полученный в результате, процедите. Этот отвар вам «пригодится» в количестве одного стакана. Начинайте диету с овсяного отвара. Вечер предназначен для кефирчика. Все было бы очень просто, если бы не количество очков, начисляемое за каждый продукт. Смотрите, как они распределены:
Отвар из овощей и без соли – пять очков.
Кефир – десять очков.
Молоко – двадцать очков.
Сок из фруктов – двадцать очков.
Отвар из овсяночки – пять очков.
Компот – пять очков.
Сок из овощей – десять очков.
Бульончик из мяса – двадцать очков.
Ваша цель – съедать и выпивать, за сутки, от ста до ста тридцати очков. Продержитесь, на такой диете, дней семь. После – нужно выходить из «диетического состояния». Сделайте это так. В первый день, после прекращения диеты, кушайте отварные овощи. Во второй – тарелочку кашки плюс те же овощи. Еще – сырую морковочку и капусточку (на ужин) и один ломтик хлеба. А на третий денек кушайте все, что захотите, но ограничивайте себя в потреблении жирной пищи. За недельку у вас есть отличный шанс распрощаться с тремя килограммами.


Диета шотландская.
Начинаем с понедельника. Утром, на завтрак, сварите овсяночку. Варите ее по такому рецепту, по которому вы привыкли ее готовить. На ужин съедайте гречневую кашу, выпивайте фруктовый сок и салатик из капусты. На ужин нужно скушать ломтик хлеба с семенами (черного), два помидорчика и три отварные картофелинки. Вторник, утро – двести граммов апельсинового сока и немного отрубей, разведенных водой. Обедик – салат овощной. В него должны входить: перец болгарский, лук и капуста). Запивать салат необходимо минералкой. Ужин должен состоять из абрикосиков, чернослива и яблок. Из них, кстати, можно и салат сделать. Ужин вторника – яблочный сок (двести миллилитров), сто пятьдесят граммов гречки и один ломтик хлеба (черного). Среда начинается с овсяной каши (с медом) и с нежирного молочка. Продолжается салатом из любых овощей (двести пятьдесят граммов). Заканчивается одним яблочком, яблочным соком и гречневой кашкой. В четверг, на завтрак, сделайте себе яйцо всмятку. Положите, рядом, кусочек черного хлеба. Все это запейте нежирным молоком (не больше одного стакана). Обед состоит из чая, сделанного из слабенькой заварки, гречки, салата из свежих овощей. Ужинайте хлебом (тминным), отбивнушкой (постной и небольшой) и соком (двести миллилитров). Суббота, как вы уже догадались, берет свое начало с гречечки. И молока (двести миллилитров). В обед – картофельное пюре и листовый салат. Можете и ломтик хлебушка добавить. Ужинайте рыбным филе и виноградным соком. В добавочку – овощной салат. Овощи: перчик болгарский, свекла, морковочка и капуста. Полейте, все это, маслом (растительным). Финишный день диеты начинается с виноградного сока, отрубей (измельченных) и тминного хлеба. Обедайте капусточкой. Неважно, в каком она виде. Выпивайте сок из яблок и берите ломтик хлеба, если на него настроение есть. Примечание: есть женщины, которые худеют, благодаря такой диете, всего на три килограмма. Но никто не исключает, что вы не из их числа.

Семь дней питайтесь только так, как ниже описано.
Первый день: бутылочка минеральной водички, рассчитанная на шесть порций.
Второй день: Молоко (ноль целых восемь десятых литра) в течение всего дня; девять часов вечера – одно яблочко.
Третий день: бутылочка минералочки за сутки.
Четвертый день: салат из всякой зелени, морковки и капусты. Кстати, в салатик овощной нужно добавить одну ложку (столовую) растительного масла. В третий день разрешается выпить немного чая (несладкого совсем).
Пятый день: немного молока за весь день.
Шестой день: пол чашечки чая и одно вареное яйцо. В тот же день, в одиннадцать часов утра, выпейте бульончик из капусты, морковки и любых других овощей. На обед – сто граммов зеленого горошка и столько же граммов говядины. Дальше – три яблока, в течение оставшегося дня.
В последний диетический день выпивайте одну бутылочку кефира, два стакана молочка и съедайте сто граммов нежирного творога.


Дорогие дамочки! Очень быстрое похудение не может быть гарантированно никакой диетой. Разумеется, что за несколько дней вы не сможете избавиться от десяти килограммов. Вы можете внушить себе, что, сидя на диете, вы, буквально на глазах, худеть начинаете. Но – только начинаете. Вам нужно еще идти и идти к своей цели, не сбиваясь с нее и не сворачивая. Старайтесь себя не жалеть, не задаривать поблажками. Вес проще набирать, чем потом его уничтожать. Грубое, однако, словечко для диеты. Но – откровенное и честное.


Когда диета – это навязчивость…. Сложно совладать с собой. Зачастую, многие девушки, придумывают и сочиняют себе лишний вес. Фантазия – великолепнейшая. А пользы – совершенно нет никакой.


Понимаете, диеты, которые доводят человека до анорексического состояния, губят его и морально, и в физическом плане. Хотите быть с фигурой, но без здоровья – вы этого добьетесь. Только, к сожалению, процесс восстановления будет тяжелым и не краткосрочным.


Рисковать, ради фигуры, конечно, надо, но не всегда и не всеми возможными методами и способами. Все то, что угрожает вам, того не стоит. Спорт – лучший метод. Но и с ним нужно быть аккуратнее. Переработаетесь над собой – получите массу болячек. Они вам, вряд ли, так сильно необходимы, как и стройность.

Не верьте всем подряд! Вы можете оказаться в ловушке, из которой сложно будет выбраться. Вы и сами, потом, будете корить себя в своей доверчивости. Худейте – с умом!




#62
Маришка

Маришка

    Леди-Бриз

    Топикстартер
  • VIP
  • 10 272
  • 14 100 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:Эстония

Отправлено 01 Ноябрь 2013 - 13:25

9 утренних привычек, которые помогут похудеть


ff73383a93db646af2aa5eaf31873e14.jpg
 
Почти у каждой из нас есть определенные ритуалы, которые мы совершаем каждый день, в одно и то же время. Некоторые из них полезны для здоровья, другие — не очень. В этот раз автор «Леди Mail.Ru» расскажет вам о 9 утренних привычках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
 
После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли. Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните несколько простых упражнений. «Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — максимально вниз, — советует Алена Грибанова, эксперт, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».

 
121300c56e211db8b1bedfac9bb64485.jpg 



Выпейте немного воды натощак
Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (приблизительно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.

Наполните комнату светом
В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.

Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)
«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.

Выполняйте упражнения под музыку
Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.

Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты
О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продлевает и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.

Заварите травяной чай
Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.

Возьмите с собой обед
Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.

Как следует почистите зубы
Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.

ВАЖНО!
  • Необязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 9 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
  • Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание.

Автор: Ксения Ульянова





#63
Маришка

Маришка

    Леди-Бриз

    Топикстартер
  • VIP
  • 10 272
  • 14 100 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:Эстония

Отправлено 28 Май 2016 - 18:46

Диета минус 5 кг. Рецепты, полезные советы, достоинства и недостатки.

 

38d4d254b4923160195ad00dfac0168b.jpg

 

Насмотревшись на моделей с экранов телевизоров, пролистав модные глянцевые журналы, посмотрев на своих подруг волей-неволей идешь к зеркалу. От увиденного отображения зачастую бывает, что не узнаешь в нем себя или просто не хочется верить. Казалось бы, все хорошо, но далеко не так как хотелось бы. В общей суме достаточно было бы избавиться всего от каких-то ненужных 5 килограмм.

 

Если быть честными, то избавиться от пяти килограмм достаточно сложно. Нет, конечно, несколько килограмм уйдет за первые пару дней, но это всего лишь вода, и, к сожалению, такой «потерянный» вес так же легко вернется, как и ушел. А вот пять килограмм, которые состоят из жировой ткани и мешают наслаждаться телом, уходят, к сожалению, очень медленно. И это совсем даже не удивительно! Ведь этот вес вы набрали не за месяц, и даже не за два – скорее всего жировой слой формировался в следствии длительного периода ночных поеданий и большого количества вкусностей, от которых было просто не в силу отказаться.

 

Захотелось вновь обрести стройную и точеную фигуру? Тогда вперед! А для этого рассмотрим наиболее эффективный вариант диеты минус 5 килограмм.

 

Диета минус 5 кг

 

Данная диета, которая помогает получить отвес минус 5 килограмм основана на принципу резкого ограничения количества потребляемых жиров и углеводов в процессе питания (больше всего мешают похудению именно жиры). В то же время, количество растительных продуктов питания сильно увеличивается, вплоть до их появления в избытке. Лучше всего использовать данную диету в летний период благодаря большому разнообразию овощей .

 

Уже в конце мая начинается сезон созревания ранних видов овощей, растительных продуктов, фруктов и ягод, которые необходимо взять как основу питания на период диеты минус 5 килограмм. В таком случае, благодаря большому количеству витаминов, минералов и аминокислот, которые содержаться в данных продуктах вы не только избавитесь от избыточного веса, а и принесете несравнимую пользу для организма в виде насыщения его всеми необходимыми полезными веществами.

 

Диета минус 5 килограмм рассчитана на период 5 дней. В течении каждого дня потеря веса должна колебаться в рамках одного килограмма. Такой, сравнительно большой, отвес скорее всего вызван несколькими причинами. Для начала большую роль играет тот факт, что в теплое время года в несколько раз увеличиваются физические нагрузки, люди начинаю вести более активный образ жизни, а следовательно снижается аппетит, уменьшается вероятность срывов на диетах и сжигается большее количество потребляемых калорий. Еще один прямой фактор, который влияет на снижение веса – это температура окружающей среды. В нашем климатическом поясе в летний период наблюдается высокая температура, которая вызывает повышенную потребляемость жидкости в организм, а как известно, большое количество воды помогает активизировать метаболизм и ускорить обменные процессы.

 

По желанию можно увеличить период диеты в два раза, то есть непрерывно повторить два цикла диеты.

 

Диета минус 5 кг – достоинства

 

Данная диета – это прекрасный вариант для снижения веса в короткие сроки и получения шикарных результатов. По сравнению с другими диетами, этот способ похудения достаточно легко переносится и не возникает желания срываться. Еще одним значительным преимуществом диеты минус 5 килограмм является присутствие в дневном рационе питания второго завтрака. Также неоспоримым достоинством данной диеты является наличие большого количества растительных продуктов питания, которые содержат минимальное количество калорий, но в то же время быстро насыщают организм и устраняют все недостатки организма в минералах и витаминах.

 

Диета минус 5 кг – недостатки

 

Данную диету нельзя назвать совсем удобной, потому что она рассчитана преимущественно на летний период, а следовательно и потеря веса не будет такой впечатляющей. Еще одним небольшим недостатком можно назвать резкое повышение физической активности, например, это работа на огороде. Да, несомненно, это увеличивает количество калорий, которые использует организм для нормальной работоспособности, но в таком случае все же необходимо будет немного изменить дневное меню. Например, можно добавить 200 г порцию риса, отваренного на пару или 100 г нежирной речной рыбы, или несколько кусочков черного горького шоколада.

 

Диета минус 5 кг – меню

 

День первый

 

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

 

Второй завтрак: небольшая порция (200 г) низкокалорийного или обезжиренного творога.

 

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День второй

 

Завтрак: кофе без сахара и два ядра грецкого ореха.

 

Второй завтрак: небольшой банан и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

 

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День третий

 

Завтрак: кофе без сахара и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

 

Второй завтрак: полстакана смородины или клубники и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

 

Обед: суп из отварных овощей - куриное филе, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День четвертый

 

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

 

Второй завтрак: Салат, приготовленный из капусты и одного куриного или двух перепелиных яиц.

 

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День пятый

 

Завтрак: чай без сахара и полстакана любых ягод.

 

Второй завтрак: ядра двух грецких орехов и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

 

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.





#64
SHERLOCK

SHERLOCK

    Мастер

  • Модераторы
  • 11 598
  • 5 191 сообщений
  • Пол:Мужчина

Отправлено 28 Май 2016 - 19:46

 

Диета минус 5 кг. Рецепты, полезные советы, достоинства и недостатки.

 

38d4d254b4923160195ad00dfac0168b.jpg

 

Насмотревшись на моделей с экранов телевизоров, пролистав модные глянцевые журналы, посмотрев на своих подруг волей-неволей идешь к зеркалу. От увиденного отображения зачастую бывает, что не узнаешь в нем себя или просто не хочется верить. Казалось бы, все хорошо, но далеко не так как хотелось бы. В общей суме достаточно было бы избавиться всего от каких-то ненужных 5 килограмм.

 

Если быть честными, то избавиться от пяти килограмм достаточно сложно. Нет, конечно, несколько килограмм уйдет за первые пару дней, но это всего лишь вода, и, к сожалению, такой «потерянный» вес так же легко вернется, как и ушел. А вот пять килограмм, которые состоят из жировой ткани и мешают наслаждаться телом, уходят, к сожалению, очень медленно. И это совсем даже не удивительно! Ведь этот вес вы набрали не за месяц, и даже не за два – скорее всего жировой слой формировался в следствии длительного периода ночных поеданий и большого количества вкусностей, от которых было просто не в силу отказаться.

 

Захотелось вновь обрести стройную и точеную фигуру? Тогда вперед! А для этого рассмотрим наиболее эффективный вариант диеты минус 5 килограмм.

 

Диета минус 5 кг

 

Данная диета, которая помогает получить отвес минус 5 килограмм основана на принципу резкого ограничения количества потребляемых жиров и углеводов в процессе питания (больше всего мешают похудению именно жиры). В то же время, количество растительных продуктов питания сильно увеличивается, вплоть до их появления в избытке. Лучше всего использовать данную диету в летний период благодаря большому разнообразию овощей .

 

Уже в конце мая начинается сезон созревания ранних видов овощей, растительных продуктов, фруктов и ягод, которые необходимо взять как основу питания на период диеты минус 5 килограмм. В таком случае, благодаря большому количеству витаминов, минералов и аминокислот, которые содержаться в данных продуктах вы не только избавитесь от избыточного веса, а и принесете несравнимую пользу для организма в виде насыщения его всеми необходимыми полезными веществами.

 

Диета минус 5 килограмм рассчитана на период 5 дней. В течении каждого дня потеря веса должна колебаться в рамках одного килограмма. Такой, сравнительно большой, отвес скорее всего вызван несколькими причинами. Для начала большую роль играет тот факт, что в теплое время года в несколько раз увеличиваются физические нагрузки, люди начинаю вести более активный образ жизни, а следовательно снижается аппетит, уменьшается вероятность срывов на диетах и сжигается большее количество потребляемых калорий. Еще один прямой фактор, который влияет на снижение веса – это температура окружающей среды. В нашем климатическом поясе в летний период наблюдается высокая температура, которая вызывает повышенную потребляемость жидкости в организм, а как известно, большое количество воды помогает активизировать метаболизм и ускорить обменные процессы.

 

По желанию можно увеличить период диеты в два раза, то есть непрерывно повторить два цикла диеты.

 

Диета минус 5 кг – достоинства

 

Данная диета – это прекрасный вариант для снижения веса в короткие сроки и получения шикарных результатов. По сравнению с другими диетами, этот способ похудения достаточно легко переносится и не возникает желания срываться. Еще одним значительным преимуществом диеты минус 5 килограмм является присутствие в дневном рационе питания второго завтрака. Также неоспоримым достоинством данной диеты является наличие большого количества растительных продуктов питания, которые содержат минимальное количество калорий, но в то же время быстро насыщают организм и устраняют все недостатки организма в минералах и витаминах.

 

Диета минус 5 кг – недостатки

 

Данную диету нельзя назвать совсем удобной, потому что она рассчитана преимущественно на летний период, а следовательно и потеря веса не будет такой впечатляющей. Еще одним небольшим недостатком можно назвать резкое повышение физической активности, например, это работа на огороде. Да, несомненно, это увеличивает количество калорий, которые использует организм для нормальной работоспособности, но в таком случае все же необходимо будет немного изменить дневное меню. Например, можно добавить 200 г порцию риса, отваренного на пару или 100 г нежирной речной рыбы, или несколько кусочков черного горького шоколада.

 

Диета минус 5 кг – меню

 

День первый

 

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

 

Второй завтрак: небольшая порция (200 г) низкокалорийного или обезжиренного творога.

 

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День второй

 

Завтрак: кофе без сахара и два ядра грецкого ореха.

 

Второй завтрак: небольшой банан и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

 

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День третий

 

Завтрак: кофе без сахара и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

 

Второй завтрак: полстакана смородины или клубники и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

 

Обед: суп из отварных овощей - куриное филе, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День четвертый

 

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

 

Второй завтрак: Салат, приготовленный из капусты и одного куриного или двух перепелиных яиц.

 

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

День пятый

 

Завтрак: чай без сахара и полстакана любых ягод.

 

Второй завтрак: ядра двух грецких орехов и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

 

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

 

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

 

диета для каждого организма должна быть индивидуальной !на завтрак ягоды и йогурт вообще не рекомендуют!

лично я  за 16 дней сбросил более 10кг !



#65
Маришка

Маришка

    Леди-Бриз

    Топикстартер
  • VIP
  • 10 272
  • 14 100 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:Эстония

Отправлено 20 Декабрь 2016 - 14:25

Кефирный коктейль для похудения

 

30fed252e59278e2191ae6bcc3b5adcd.jpg

 

Любая женщина мечтает быть стройной. И хотя каждая фигура красива по-своему, все-таки хочется приблизиться к идеалу. А еще больше хочется сделать это легко и без особых усилий. Поэтому делимся с вами рецептом коктейля для сжигания жира, который можно пить каждый день.

 

Ингредиенты

Кефир200 мл

Корица0,5 ч. л.

Молотый имбирь0,5 ч. л.

Красный перец1 щеп.

 

Приготовление

В емкость, где вы будете взбивать коктейль, налейте 200 мл кефира.Добавьте маленькую щепотку красного перца, корицу, молотый имбирь. Вместо молотого можно взять свежий корень имбиря.Взбейте коктейль с помощью блендера или миксера, чтобы напиток получился воздушным.








Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных



Анализ сайта